Collection: Endurance sports

Ben jij zo iemand die zonder enig probleem een lange tijd aan één stuk door kan blijven sporten? Soms wel uren lang? Of zou je dit graag willen kunnen? Dan kan je het beste aan duursport gaan doen! Dit is ontzettend goed voor je en er zitten veel verschillende voordelen aan verbonden. Hieronder vertellen we je graag meer over duursport, wat je ermee kan en wat de voordelen hiervan precies zijn!

Wat is duursport?

Allereerst is het belangrijk om te weten wat duursport nu eigenlijk is. Er zijn namelijk veel verschillende soorten sporten en duursport is één van deze categorieën. Heel kort door de bocht is iedere sport waarbij je langer aan één stuk bezig bent een duursport. Hierbij hanteert men doorgaans een half uur als de tijdsgrens. Wanneer je dus langer dan een half uur achter elkaar bent aan het sporten, ben je bezig met duursport.

Bij duursport gaat het echter niet om het tempo dat je aanhoudt. De meeste mensen herhalen bijvoorbeeld een beweging gewoon in een constant en vaak ook rustig tempo. Natuurlijk kan men bijvoorbeeld sneller rennen bij een betere conditie, maar dit is zeker geen vereiste voor duursport.

Verschillende vormen van duursport

Als je graag aan duursport zou willen doen, zijn er veel verschillende sporten die je kunt proberen. Doe dit dan ook vooral! Sporten is ontzettend goed voor je en wordt ook alleen maar leuker als je iets vindt wat je bevalt. Hieronder hebben we een lijstje gemaakt van een aantal sporten die onder duursport vallen, zodat je zelf ook eens kunt uitproberen wat je leuk vindt!

Hardlopen

De meest bekende duursport is waarschijnlijk wel hardlopen. Wanneer je gaat hardlopen, kom je er al snel achter dat het ontzettend goed is voor je longen en je kan het ook nog eens overal doen! Je hebt ook helemaal niet veel nodig om te beginnen met hardlopen; koop gewoon een simpel paar renschoenen en eventueel sportkleding om in te rennen, als je niks anders hebt wat comfortabel zit, en je bent klaar om te gaan!

Het beste is ook om het hardlopen op te bouwen als je net pas begint, want het kan heel ontmoedigend zijn om binnen een paar minuten al te staan hijgen als een paard. Daarom raden wij aan om in intervallen te gaan rennen; een paar minuten rennen en dan weer even een minuutje lopen. Op deze manier kan je het hardlopen rustig opbouwen en blijft het leuk!

Zwemmen

Een andere super leuke duursport is zwemmen. Wie vindt dit nou ook niet leuk? Hierbij hebben we het niet over lekker een beetje rondhangen in een zwembad met je vrienden, maar over baantjes trekken. Tijdens het zwemmen span je veel verschillende spieren aan en train je ook nog eens je longen, omdat je natuurlijk voor een deel met je hoofd onder water zit. Er zijn verschillende slagen die je kunt doen bij het zwemmen en je kan ook nog allerlei techniekoefeningen proberen als je je techniek graag wilt verbeteren!

Fietsen

Je zou natuurlijk ook nog altijd kunnen gaan fietsen of wielrennen. De meeste Nederlanders hebben wel een fiets dus je kan ook gewoon gaan fietsen als je liever (nog) niet wilt investeren in de spullen voor het wielrennen. Het fijne aan het fietsen is dat je het makkelijk in je alledaagse leven kunt integreren. Je kan bijvoorbeeld naar werk fietsen. Hierbij is het misschien geen duursport, maar alle kleine beetjes helpen en dit zorgt er in elk geval al voor dat jij je conditie kunt verbeteren!

Wandelen

Vind je het nog te zwaar om te gaan rennen of is dit gewoon niet voor jou weggelegd? Probeer dan gewoon meerdere keren per week een stukje te gaan wandelen. Wandelen is ook ontzettend goed voor je en is daarnaast wat minder zwaar voor je spieren en gewrichten, waardoor iedereen er heel eenvoudig mee kan beginnen. Maak bijvoorbeeld een lekkere avondwandeling na het eten, doe het in je pauze om opnieuw energie te krijgen of begin in de ochtend met een stevige wandeling voor een goed begin van je dag!

Triatlon

Als je een echte die hard bent dan zal je vast wel eens triatlon willen proberen! Dit is een combinatie van een aantal verschillende sporten en er zijn ook diverse wedstrijden en marathons die je hierin kunt doen. Bij een triatlon begin je meestal eerst met een stuk zwemmen, waarna je verdergaat op de fiets en uiteindelijk afsluit door te rennen. Een triatlon is echter wel ontzettend zwaar en hier moet je eerst goed voor trainen, maar wanneer je het eenmaal hebt gedaan, zal je merken dat het zeker de moeite waard was!

De voordelen van duursport

Waarom zou je dan eigenlijk duursport moeten proberen? Er zitten veel voordelen verbonden aan het doen van duursport en om je verder te overtuigen, hebben we hieronder een paar van de belangrijkste voordelen voor je op een rijtje gezet!

Sterkere longen

Een van de grootste en bekendste voordelen van duursport is toch wel dat het je longfunctie verbetert. Je longen moet namelijk voortdurend hard werken tijdens de duursport, waardoor ze uiteindelijk sterker worden. De grote inspanning zorgt er tevens voor dat je longvolume zal toenemen, waardoor je ook minder kans hebt op longziekten zoals astma bijvoorbeeld.

Ontstekingsremmend

Wist je dat duursport ook ontstekingsremmend kan werken? Tijdens het sporten voor een langere tijd zullen je spieren namelijk niet alleen suiker, maar ook vet verbranden. Doordat je uiteindelijk minder vetmassa in je lichaam hebt, kan jouw lichaam je ook beter beschermen tegen chronische ontstekingen. Wanneer je teveel vetcellen hebt, zullen deze namelijk de productie van ontstekingsstoffen stimuleren. Dit kan leiden tot diverse ontstekingen of bijvoorbeeld een aanhoudende vermoeidheid.

Goed voor het hart

Niet alleen je longen, maar ook je hart en bloedvaten zullen harder moeten werken als jij je lichaam voor een langere tijd inspant. Hierdoor maakt je lichaam nieuwe bloedvaten aan om zo zuurstof en voedingsstoffen efficiënter ‘door te geven’. Op deze manier blijft je hart altijd sterk en jong!

Beter geheugen

Als laatste kan het deelnemen in duursport leiden tot een beter geheugen. Uit onderzoek is namelijk gebleken dat beweging ervoor zorgt dat een groeifactor in je hersenen wordt gestimuleerd, waardoor je werkgeheugen kan groeien. Door dus meerdere keren per week aan duursport te doen, kan je cognitieve achteruitgang tegengaan.