Collectie: Gezonde Leefstijl | Vitaliteit

Vitaliteit is ontzettend belangrijk voor een gezonde levensstijl. Vooral als sporter zijnde is het nog eens extra belangrijk om hier ook even een moment bij stil te staan en om te zorgen voor een goede vitaliteit. Maar, wat is vitaliteit nou precies? Waarom is het zo belangrijk? En hoe kan je zorgen voor een betere vitaliteit? Hieronder vertellen we je graag alles omtrent vitaliteit!

Wat is vitaliteit precies?

Allereerst is het belangrijk om te weten wat vitaliteit precies is. Kort gezegd, is vitaliteit je levenskracht. Vitaal houdt in dat jij je goed voelt, zowel lichamelijk als geestelijk. Om je vitaal te kunnen voelen, is het belangrijk dat je lichaam en geest goed in balans zijn met elkaar. Er zijn diverse dingen die je kunt doen om je vitaliteit te verbeteren, daar gaan we hieronder nog verder op in. Vitaliteit is in ieder geval dus ontzettend belangrijk om je over het algemeen goed te voelen. Dit gaat over fitheid, het level van beweging dat je krijgt, je voeding, je slaap en de ontspanning die natuurlijk ook niet mag ontbreken. Als jij je vitaal voelt, maak je het beste van het leven op zowel de goede en de moeilijke momenten. Wil jij ook graag je vitaliteit verbeteren? Lees dan hieronder verder!

Hoe kan je je vitaliteit verbeteren?

Er zijn gelukkig verschillende dingen die je kunt doen om je vitaliteit te verbeteren. Hieronder hebben we een aantal manieren op een rijtje gezet. Onthoud wel dat het belangrijk is dat je aandacht besteedt aan alle aspecten van vitaliteit en niet dat je slechts 1 aspect uitkiest en je hier de focus op gaat leggen. Alleen door over het algemeen beter voor jezelf te gaan zorgen, zal jij je ook beter gaan voelen.

Gezonde voeding

Een van de belangrijkste aspecten voor een betere vitaliteit en voor een betere gezondheid in het algemeen is je voeding. De voeding die wij dagelijks binnenkrijgen is verantwoordelijk voor ontzettend veel aspecten in ons leven. Zo bepaalt het hoeveel energie je hebt, hoe je huid eruit ziet en hoe jij je voelt bijvoorbeeld. Een gezonde voeding is daarom ook essentieel voor een goede vitaliteit.

Let er bij een gezonde voeding vooral op dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Zelf iets koken is altijd beter dan een kant-en-klaar maaltijd van de supermarkt en zorg zeker dat je iedere dag groenten en fruit eet. Hier zitten namelijk veel vitamines in die je lichaam goed kan gebruiken. Ook eiwitten zijn erg belangrijk voor je lichaam en voor je spieren, dus als je een sporter bent, is het des te belangrijker om deze voldoende binnen te krijgen!

Voldoende, goede slaap

Daarnaast is slaap ook vreselijk belangrijk als jij je graag goed wilt voelen en gezond wilt zijn. Gemiddeld heeft men zo’n 7 tot 8 uur slaap nodig per nacht als volwassene, bij kinderen ligt dit aantal uur nog iets hoger. Probeer daarom ook zeker om iedere nacht gewoon je 8 uur slaap te krijgen, dit is tenslotte het beste voor je lichaam. Tijdens de slaap krijgt je lichaam de kans om uit te rusten van alle activiteiten van overdag en kunnen je spieren herstellen. Voor sporters is slaap dan ook alleen maar belangrijker, omdat je spieren eerst moeten kunnen herstellen voordat ze kunnen groeien.

Als je graag voor een goed slaappatroon wilt zorgen, probeer dan iedere dag rond dezelfde tijd te gaan slapen en ook weer op te staan. Zo raakt je lichaam gewend aan een bepaald ritme en is het ook veel makkelijker om in de avond in slaap te vallen en in de ochtend weer op te staan. Ook wordt aangeraden om een uur voor bedtijd niet meer naar schermen te kijken. Ons lichaam maakt namelijk melatonine aan wanneer het avond wordt of wanneer het donkerder wordt. Dit is het stofje waardoor je slaperig wordt en uiteindelijk in slaap kan vallen. Het scherm van bijvoorbeeld je telefoon of een laptop kan dit proces verstoren en maakt het lastiger voor je lichaam om voldoende melatonine aan te maken. Probeer daarom eens een boek te lezen voordat je gaat slapen of ga lekker in bad ter ontspanning.

Denk aan je ontspanning!

Over ontspanning gesproken; dit mag eigenlijk uit niemands leven ontbreken! Veel mensen hebben het al erg snel te druk om tijd voor zichzelf vrij te maken en om even tot rust te kunnen komen, maar toch is het ontzettend belangrijk om de tijd hier op de een of andere manier voor te vinden. Ander heb je kans dat je uiteindelijk richting een burn-out gaat van de stress van bijvoorbeeld school of werk. En zeg nou zelf, een leven waarbij je gaat slapen en de rest van de dag alleen maar bent aan het stressen om je taken klinkt ook niet erg gezond óf leuk, toch?

Plan daarom ook voldoende tijd per dag of tenminste per week in die jij kunt besteden aan je ontspanning. Doe hier iets wat je leuk vindt, zoals bijvoorbeeld lezen of puzzelen, of ga ergens naartoe. Je kan ook afspreken met vrienden ter ontspanning of een dagje uit gaan met je familie. Wat je doet maakt niet zoveel uit, het belangrijkste is dat je tijd voor jezelf vrij gaat maken zodat je lichaam en je geest even tot rust kunnen komen. Je zal ook merken dat je hierdoor veel helderder bent tijdens het uitvoeren van je taken en dat je je hier ook beter voelt!

Regelmatige beweging

Als laatste is beweging essentieel voor een gezonde levensstijl! Of je nu fanatiek 7 dagen per week naar de sportschool gaat, bij een sportvereniging zit of gewoon regelmatig gaat wandelen of fietsen maakt eigenlijk niet uit. Het belangrijkste is dat je überhaupt beweegt. Dit kan ook heel laagdrempelig zijn. Begin bijvoorbeeld eens met een wandeling na het avondeten of pak de fiets naar werk. Er zijn ook ontzettend veel verschillende vormen van beweging waar je uit kunt kiezen, waardoor er voor iedereen wel iets leuks te vinden is. ga bijvoorbeeld baantjes zwemmen, dansen, een yogales volgen, gewichtheffen in de sportschool of wandelen of joggen, alleen of met een vriend/ vriendin of familielid. De mogelijkheden zijn eindeloos!

Wat voor supplementen kunnen zorgen voor een betere vitaliteit?

Wanneer jij je graag beter en fitter wilt voelen in het dagelijks leven is het dus belangrijk dat je de juiste stappen onderneemt. Daarnaast kan jij je vooruitgang echter ook nog een boost geven door bepaalde supplementen in te nemen. Zo zou je bijvoorbeeld multivitaminen kunnen slikken iedere ochtend. Op deze manier krijg je heel eenvoudig extra vitamines binnen, waaronder bijvoorbeeld vitamine B12 (handig tegen vermoeidheid) of ijzer. Ook zou je in de wintermaanden een vitamine D3 supplement kunnen nemen, zodat je lichaam alsnog voldoende vitamine D binnenkrijgt, ook al is de zon grotendeels verdwenen. De meeste voedingsstoffen en vitamines zal je uit je voeding moeten halen, want dit is natuurlijk het beste, maar deze supplementen zijn wel een hele goede aanvulling op je (gezonde) dieet, waardoor je nóg fitter kunt worden!